Le sondage du mois de février pour vous inscrire aux séances :
MARDI 1er mars : 18h45 séance de fractionnées à l'anneau de Roller
JEUDI 3 mars : 18h45 - RDV à la cabane verte du stade pour des sorties en autonomie
DIMANCHE 6 mars : idée de sortie : les foulées de Longeville (Longeville sur mer)
Semaine du lundi 28 sept au dimanche 4 octobre 2021
Mardi 29 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries d’entrainement par intervalles (fractionné, 26’) :
-15’'-15’' X 6 et 2’ de récupération
-30’’-30’’ X 6 et 3’ de récupération
-30’’-30’’ X 6 et 3’ de récupération
-15’'-15’' X 6
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 1er octobre : RDV aux étangs à 18h58
Séance dédié Joséphine - octobre Rose
tout le monde en rose pour un parcours de 5 km
Dimanche 4 oct : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h45
Sorties aux poiré sur Vie animée par JC
Semaine du lundi 5 au dimanche 11 octobre 2020
Mardi 6 oct : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Stef - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries de fractionnés "semi-long" - des temps de travail par 6 min
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 8 oct : RDV aux étangs à 18h58
Séance dédiée Joséphine - octobre Rose
tout le monde en rose pour un parcours de 5 km
Dimanche 11 oct : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes vont au Trail de Rosnay
Semaine du lundi 12 au dimanche 18 octobre 2020
Mardi 13 oct : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Stef - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries de fractionnés - des temps de travail par 6 min
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 15 oct : RDV cabane verte à 18h58
Séance par groupe avec lampe frontale obligatoire
Dimanche 18 oct : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h30
Sortie à Moulin Papon. 2 circuits : 9 et 13 km/
Semaine du lundi 19 au dimanche 25 octobre 2020
Mardi 20 oct : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Stef - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries de fractionnés courts :
temps 1 : 40'' - 30''
temps 2 : 50'' - 30''
temps 3 : 1' 30''
temps 4 : 40'' - 30''
5’ à 10' de retour au calme
Semaine du lundi 31 août au dimanche 6 septembre 2020
Mardi 01 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries d’entrainement par intervalles (fractionné, 26’) :
-15’'-15’' X 6 et 2’ de récupération
-30’’-30’’ X 6 et 3’ de récupération
-30’’-30’’ X 6 et 3’ de récupération
-15’'-15’' X 6
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 03 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 18h58
Séance sans animateur dédié - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
Séance de course en petits groupes en fonction de envies...
Dimanche 06 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes partiront certainement plus tôt...
Info sur le groupe WhatsApp interne
Semaine du lundi 7 au dimanche 13 septembre 2020
Mardi 08 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
3 séries d’entrainement par intervalles (pyramidales, 26’) :
15’’-15’’ 30’’-30’’ 45’’- 45’’ 45’’- 45’’ 30’’- 30’’ 15’’- 15’’ X 3 avec 4’ de récupération entre chaque série
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 10 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 18h58
Séance sans animateur dédié - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
Séance de course en petits groupes en fonction de envies...
Dimanche 13 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes partiront certainement plus tôt...
Info sur le groupe WhatsApp interne
Semaine du lundi 14 au dimanche 20 septembre 2020
Mardi 15 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de VMA animée par Stef et Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
Tests de VMA : demi Cooper
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 17 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 18h58
Séance sans animateur dédié - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
Séance de course en petits groupes en fonction de envies...
Dimanche 20 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes partiront certainement plus tôt...
Info sur le groupe WhatsApp interne
Semaine du lundi 21 au dimanche 27 septembre 2020
Mardi 22 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance fractionnée ou VMA (selon vos envies) animée par Stef et Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
Tests de VMA : demi Cooper pour les absents de la semaine passée
Fractionnés pour les autres
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 24 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 18h58
Séance sans animateur dédié - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
Séance de course en petits groupes en fonction de envies...
samedi 26 sept : Indus'run
Course en équipe (inscriptions à faire sur :
https://www.espace-competition.com/index.php?module=inscription&comp=2086
Dimanche 27 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes partiront certainement plus tôt...
Info sur le groupe WhatsApp interne
Séance le mardi 18 février 2020 :
Essayage des maillots possible de 18h01 à 18h59 à la salle de basket des NOUETTES
Ensuite départ des groupes de coureurs à 19h00 depuis la salle de basket.
Petit échauffement collectif, puis plusieurs petits groupes en fonction des présents.
Séance le jeudi 19 février 2020 : RDV à 18h57 (début à 19h00) à l'entrée de l'anneau de Roller des Nouettes. Accès au vestiaire pour déposer un sac éventuel. Nous nous invitons à venir avec une gourde d'eau individuelle remplie. Séance thématique (de 45-50 minutes environ) :
- Echauffement : 20 minutes
- Plusieurs exercices de fractionnés courts.
- Retour au calme, récupération et étirements doux : 10 min
Dimanche 23 février 2020 :
RDV à 9h57 (début à 10h00) au club house du foot pour les sorties habituelles.
Séance le mardi 11 février 2020 : RDV à 18h57 (départ à 19h00) devant le club house du complexe Gaston Renaud (attention : club house non ouvert - pas de possibilité de laisser des affaires ). Nous vous invitons, si vous en avez la possiblité, à venir avec une lampe frontale ou ventrale (mais on peut faire sans...).
Petit échauffement collectif, puis plusieurs petits groupes en fonction des présents.
Matthieu proposera en particulier un fractionné long sur cette séance.
Séance le jeudi 12 février 2020 : RDV à 18h57 (début à 19h00) à l'entrée de l'anneau de Roller des Nouettes. Accès au vestiaire pour déposer un sac éventuel. Nous nous invitons à venir avec une gourde d'eau individuelle remplie. Séance thématique (de 45-50 minutes environ) :
- Echauffement : 20 minutes
- Plusieurs exercices de fractionnés courts.
- Retour au calme, récupération et étirements doux : 10 min
Dimanche 15 février 2020 : RDV à partir de 9h00 à la salle de BASKET DES NOUETTES
essayage des maillots de 9h00 à 10h00.
Puis course en groupe au départ de la salle à 10h00
Séance le mardi 03 février 2020 : RDV à 18h57 (départ à 19h00) devant le club house du complexe Gaston Renaud (attention : club house non ouvert - pas de possibilité de laisser des affaires ). Nous vous invitons, si vous en avez la possiblité, à venir avec une lampe frontale ou ventrale (mais on peut faire sans...).
Petit échauffement collectif, puis plusieurs petits groupes en fonction des présents.
Séance le jeudi 05 février 2020 : RDV à 18h57 (début à 19h00) à l'entrée de l'anneau de Roller des Nouettes. Accès au vestiaire pour déposer un sac éventuel. Nous nous invitons à venir avec une gourde d'eau individuelle remplie. Séance thématique (de 45-50 minutes environ) :
- Echauffement : 20 minutes
- Plusieurs exercices de fractionnés longs.
- Retour au calme, récupération et étirements doux : 10 min
Dimanche 09 février 2020 :
RDV à 09h56 au stade pour ceux qui restent à Mouilleron
Course de Winter Race à Beaulieu sous la Roche pour ceux qui sont inscrits (note perso : pensez à saisir vos résultats dans la partie réservée aux membres)
