Semaine du lundi 28 sept au dimanche 4 octobre 2021
Mardi 29 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries d’entrainement par intervalles (fractionné, 26’) :
-15’'-15’' X 6 et 2’ de récupération
-30’’-30’’ X 6 et 3’ de récupération
-30’’-30’’ X 6 et 3’ de récupération
-15’'-15’' X 6
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 1er octobre : RDV aux étangs à 18h58
Séance dédié Joséphine - octobre Rose
tout le monde en rose pour un parcours de 5 km
Dimanche 4 oct : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h45
Sorties aux poiré sur Vie animée par JC
Semaine du lundi 5 au dimanche 11 octobre 2020
Mardi 6 oct : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Stef - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries de fractionnés "semi-long" - des temps de travail par 6 min
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 8 oct : RDV aux étangs à 18h58
Séance dédiée Joséphine - octobre Rose
tout le monde en rose pour un parcours de 5 km
Dimanche 11 oct : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes vont au Trail de Rosnay
Semaine du lundi 12 au dimanche 18 octobre 2020
Mardi 13 oct : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Stef - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries de fractionnés - des temps de travail par 6 min
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 15 oct : RDV cabane verte à 18h58
Séance par groupe avec lampe frontale obligatoire
Dimanche 18 oct : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h30
Sortie à Moulin Papon. 2 circuits : 9 et 13 km/
Semaine du lundi 19 au dimanche 25 octobre 2020
Mardi 20 oct : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Stef - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries de fractionnés courts :
temps 1 : 40'' - 30''
temps 2 : 50'' - 30''
temps 3 : 1' 30''
temps 4 : 40'' - 30''
5’ à 10' de retour au calme
