Semaine du lundi 31 août au dimanche 6 septembre 2020
Mardi 01 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
4 séries d’entrainement par intervalles (fractionné, 26’) :
-15’'-15’' X 6 et 2’ de récupération
-30’’-30’’ X 6 et 3’ de récupération
-30’’-30’’ X 6 et 3’ de récupération
-15’'-15’' X 6
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 03 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 18h58
Séance sans animateur dédié - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
Séance de course en petits groupes en fonction de envies...
Dimanche 06 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes partiront certainement plus tôt...
Info sur le groupe WhatsApp interne
Semaine du lundi 7 au dimanche 13 septembre 2020
Mardi 08 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de fractionnés animée par Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
3 séries d’entrainement par intervalles (pyramidales, 26’) :
15’’-15’’ 30’’-30’’ 45’’- 45’’ 45’’- 45’’ 30’’- 30’’ 15’’- 15’’ X 3 avec 4’ de récupération entre chaque série
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 10 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 18h58
Séance sans animateur dédié - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
Séance de course en petits groupes en fonction de envies...
Dimanche 13 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes partiront certainement plus tôt...
Info sur le groupe WhatsApp interne
Semaine du lundi 14 au dimanche 20 septembre 2020
Mardi 15 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance de VMA animée par Stef et Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
Tests de VMA : demi Cooper
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 17 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 18h58
Séance sans animateur dédié - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
Séance de course en petits groupes en fonction de envies...
Dimanche 20 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes partiront certainement plus tôt...
Info sur le groupe WhatsApp interne
Semaine du lundi 21 au dimanche 27 septembre 2020
Mardi 22 sept : RDV à l'anneau de Roller à 18h57.
Séance fractionnée ou VMA (selon vos envies) animée par Stef et Matthieu - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
20’ échauffement
Tests de VMA : demi Cooper pour les absents de la semaine passée
Fractionnés pour les autres
5’ à 10' de retour au calme
Jeudi 24 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 18h58
Séance sans animateur dédié - Début de séance à 19h00'00'' - Fin de séance à 19h59'59''
Séance de course en petits groupes en fonction de envies...
samedi 26 sept : Indus'run
Course en équipe (inscriptions à faire sur :
https://www.espace-competition.com/index.php?module=inscription&comp=2086
Dimanche 27 sept : RDV à la cabane verte du stade Gaston Renaud à 9h56
Sorties en petits groupes, plus ou moins longues selon les envies...
Certains groupes partiront certainement plus tôt...
Info sur le groupe WhatsApp interne
